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fortalecer muñecas



Mensaje de 3lit3 publicado el 06/10/2008 20:45 - Ivan Martinez

buenas, me gustaria fortalecer un poco mas mis muñecas, ya que cuando hago rutas de 50 o mas kms por la sierra suelen resentirse.. el terreno por el que suelo entrenar esta plagado de trialeras, senderos tecnicos y algunas pistas bacheadas, por lo que los brazos siempre estan en tension.

tambien suelen aparecerme algunos dolores de espalda en carreras de mas de 60 kms, pero el dolor desaparece tras 5 o 6 kms de sufrimiento.. no se a que se puede deber.. aver si alguien me puede ayudar.

gracias de antemano


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 Re: fortalecer muñecas
 Respuesta de Js publicada el 06/10/2008 21:17 - Javier Sola

Por una lado, debes realizar más entrenamieneto de técnica, subiendo y bajando trialeras. A esto le puedes sumar trabajar con pesas. Comienzas con una pesa pequeña de 2 kg y cn el paso del tiempo te buscas una mas grandecita. Con ella puedes realizar movimientos de flexo-extensión y de prono-supinación.

Un saludo


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 Re: fortalecer muñecas
 Respuesta de 3lit3 publicada el 06/10/2008 21:34 - Ivan Martinez

muchas gracias... ahora pregunto.. movimientos de flexo-extensión y de prono-supinación? aver si me lo puedes explicar un poquito, porque lo he buscado por internet y no lo he encontrado,l aunque sea a lo bruto y de una manera poco ortodoxa, pero que mas o menos me entere de que va la cosa.. saludos desde cordoba


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 Re: fortalecer muñecas
 Respuesta de Js publicada el 06/10/2008 21:53 - Javier Sola

Pues flexo-extensión es mover la muñeca sujetando la pesa de arriba y abajo. Pronosupinación es moverla de derecha a izquierda.

Un saludo y espero que te sirva


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 Re: fortalecer muñecas
 Respuesta de Js publicada el 06/10/2008 22:04 - Javier Sola

mira como ejemplo de flexo-extensión esta imagen http://www.todonatacion.com/images/image3894.gif

y prono-supunación
http://www.fuerzaycontrol.com/fotos/pronacion%20supinacion%20copia.jpg

haces esto sujetando la pesa


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 Re: fortalecer muñecas
 Respuesta de 3lit3 publicada el 06/10/2008 22:17 - Ivan Martinez

muchisimas gracias javier

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